אם יש לכם Apple Watch מודרני יחסית, ייתכן שלא ידעתם שהוא מסוגל להקליט כמה זמן אתם נחשפים לאור יום? באופן אוטומטי ובדייקנות רבה. מדד זה מוסתר במידה מסוימת באייפון ובשעון עצמו, אך ברגע שמגלים אותו, הוא הופך לכלי שימושי מאוד למעקב אחר מספר שעות אור השמש בפועל שאתם צוברים בכל יום.
בעזרת פונקציה זו תוכלו לקבל מושג האם גופכם מקבל מספיק אור שמש לייצור ויטמין Dזה יעזור לכם להתאים טוב יותר את שגרת השהייה שלכם בחוץ, או להפך, לזהות אם אתם מבלים יותר מדי שעות בשמש ועליכם להפחית את החשיפה שלכם או להגן על עצמכם טוב יותר. נבחן בפירוט כיצד זה עובד, כיצד לגשת אליו מהאייפון ומ-Apple Watch שלכם, כיצד להשבית אותו אם אינכם מעוניינים, ובאילו אפליקציות צד שלישי תוכלו להשתמש כדי להפיק עוד יותר מנתונים אלה. בואו נלמד הכל בעזרת מדריך זה כיצד להשתמש בתכונה זו. כיצד לבדוק את זמן החשיפה לאור יום באמצעות Apple Watch.
מהו זמן החשיפה לאור יום בשעון אפל?
אפל ווטש משלב חיישן אור סביבתי בנוסף לכוונון בהירות המסך, תכונה זו מעריכה את משך הזמן שאתם מבלים בחשיפה לאור יום. לאחר שמגיעים לסף עוצמת אור מסוים, השעון מפרש זאת כזמן אור יום מספיק ומתחיל להוסיף דקות למדד המכונה "זמן חשיפה לאור יום" או "זמן חשיפה לשמש".
רישום זה נשמר אוטומטית באפליקציית הבריאות של האייפון, בקטגוריה של נתוני בריאות אחריםאינך צריך להפעיל דבר כדי שהוא יתחיל לעבוד, כל עוד השעון שלך תואם ומריץ גרסה עדכנית מספיק של watchOS. פשוט על ידי ענידתו, המערכת תרשום את דקות האור שלך לאורך היום.
אפל הציגה את המדידה הזו בדגמים החדשים שלה מתוך רעיון לספק נקודת ייחוס פשוטה לגבי... חשיפה יומיומית לאור טבעיזה משפיע על היבטים מגוונים כמו סינתזת ויטמין D, מצב רוח ודפוסי שינה. אמנם זה לא כלי רפואי כשלעצמו, אבל זה מספק אינדיקציה ברורה למדי האם אתם מבלים יותר מדי זמן בבית או אם אתם צריכים להגביל את החשיפה שלכם לשמש בתקופות של קרינת UV גבוהה.
במקרה של שעוני אפל המנוהלים עבור בני משפחה (כגון כאלה לילדים או קשישים המנוהלים מהאייפון שלכם), ניתן גם לגלות כמה זמן הם מבלים בשמשבתנאי שהם לובשים דגם תואם. זה יכול להיות מאוד שימושי כדי להבטיח שהקטנטנים בבית יקבלו מספיק זמן בחוץ או, להפך, שלא ייכוושו מהשמש במהלך החודשים החמים ביותר.
דגמים תואמים ודרישות לשימוש בתכונה זו
כדי שנוכל להירשם ולהתייעץ בצורה נכונה עם זמן חשיפה לאור יוםאתם זקוקים לשעון אפל עם החיישן המתאים ומערכת הפעלה מעודכנת מספיק. מדד זה זמין, לעיון כללי, בדגמים הבאים:
- Apple Watch Series 6 ואילך
- אפל ווטש SE מהדור השני
- Apple Watch Ultra ודגמים מאוחרים יותר עם watchOS מודרני
אם יש לכם, לדוגמה, Apple Watch SE מדור שני ואתם משדרגים ל-Apple Watch Series 11, תמשיכו ליהנות מ... מעקב אוטומטי אחר זמן באור יום בלי לעשות שום דבר מיוחד: פשוט הגדירו את השעון החדש, התאימו אותו לאייפון שלכם, והשאירו את אפשרויות הבריאות והפרטיות המוגדרות כברירת מחדל מופעלות.
בנוסף לחומרה, מומלץ לעדכן את השעון לגרסה 1 לפחות. watchOS 10 ומעלההסיבה לכך היא שאפל שיכללה מדד זה עם גרסאות עדכניות יותר של המערכת. בנוסף, האייפון שלך חייב להשתמש בגרסה של iOS המשלבת את המדד "זמן חשיפה לאור יום" בתוך אפליקציית הבריאות, וזה המצב גם בגרסאות מודרניות של מערכת ההפעלה.
כדי שהנתונים יהיו אמינים, חשוב לענוד את ה-Apple Watch בצורה נכונה: באופן אידיאלי, הרצועה צריכה להיות מכוון כראוי, ללא רפיון יתרוודאו שהשעון אינו מוסתר מתחת לשרוולים עבים או מעילים כל הזמן. אם החיישן נשאר מכוסה בבגדים, המכשיר לא יוכל לזהות את האור כראוי, והזמן המוקלט יהיה קצר בהרבה מהזמן בפועל.
אם אתם מנהלים את השעונים של בני המשפחה באמצעות הגדרות משפחתיות, ודאו שכל Apple Watch המנוהל עם תמיכה בתכונה זו כולל את האפשרויות הזמינות. פרטיות, בריאות ומיקום הכרחי, כך שהנתונים יירשמו ויסונכרנו כראוי עם האייפון שלך.
יתרונות של שליטה בחשיפה לאור שמש
מעבר לסקרנות טכנולוגית, שליטה ב זמן חשיפה לאור יום יש לו מרכיב בריאותי מובהק. המרכיב המרכזי כאן הוא ויטמין D המפורסם (לא ויטמין E, שלעתים קרובות מתבלבלים איתו), שמקורו העיקרי הוא דווקא קרינת השמש על העור.
ויטמין D מבצע פונקציות מפתח בגוף, כולל שמירה על מבנה עצם ושרירים בריאיםויטמין D ממלא תפקיד מכריע בוויסות מערכת החיסון, בהבטחת ספיגה תקינה של סידן וזרחן, ובהשפעות משמעותיות על מצב הרוח. חוסר אור שמש במשך שבועות או חודשים עלול להוביל לרמות נמוכות של ויטמין D, ועם הזמן לבעיות בעצמות או סיכון מוגבר לזיהומים.
מצד שני, חשיפה מבוקרת לאור טבעי מסייעת לייצב את חרוזי לבזה משפיע על איכות השינה שלכם ועל איך שאתם מרגישים לאורך היום. אור הבוקר, למשל, הוא מסנכרן רב עוצמה של השעון הביולוגי הפנימי שלכם, ושעון אפל יכול לעזור לכם לראות אם אתם באמת יוצאים החוצה בזמנים שהמומחים ממליצים עליהם.
עם זאת, כמו בכל דבר שקשור לשמש, יש למצוא איזון. חשיפה בלתי מבוקרת באמצע הקיץ או בשעות שיא הקרינה עלולה להגביר את הסיכון ל... כוויות, הזדקנות מוקדמת של העור ובטווח הארוך, בעיות חמורות יותר כמו סרטן עור. בהקשר זה, ידיעת מספר הדקות ביום שאתם מבלים באור שמש בהיר עוזרת לכם לקבוע גבולות ולהחליט מתי לחפש צל, לחבוש כובע או להשתמש בקרם הגנה.
מדידה זו הופכת למעניינת גם אם אתם חווים תנודות במצב הרוח בחורף או גרים באזורים עם מעט שעות אור יום, שבהן מה שנקרא הפרעה רגשית עונתית זה יכול לגבות מחיר. מעקב גס אחר כמות אור היום שאתם מקבלים יעזור לכם להבין טוב יותר כיצד ימים מעוננים או קצרים משפיעים עליכם והאם ייתכן שתצטרכו לחפש אסטרטגיות חלופיות, כמו הליכות ארוכות יותר באמצע היום.
כיצד להציג את זמן החשיפה לאור יום באייפון
הדרך הנוחה ביותר לבדוק את שעות שמש כל הנתונים שנאספים על ידי Apple Watch מאוחסנים דרך אפליקציית הבריאות באייפון שלכם. הבעיה היא שהאפשרות מוסתרת במידה מסוימת, אז בואו נעבור על השלבים הספציפיים כדי למצוא אותה ולהשתמש בה.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לפתוח את האפליקציה בריאות באייפון שלךלאחר הכניסה, הביטו בתחתית המסך: תראו מספר כרטיסיות, והכרטיסייה שמעניינת אותנו היא הכרטיסייה "Explore", הכוללת סמל של זכוכית מגדלת. הקישו עליו כדי להיכנס לקטע שבו כל קטגוריות הנתונים מאורגנות.
בתוך "Explore" תראו מדורים שונים כגון פעילות, לב, שינה וכו'. זמן החשיפה לאור יום נמצא בסעיף על מידע נוסףכאן אפל מתמקדת במדדים פחות נפוצים. גללו ברשימה עד שתמצאו קטגוריה זו ולחצו עליה כדי לראות את תוכנה.
לאחר שתגיעו ל"נתונים אחרים", חפשו את המדד שנקרא "זמן חשיפה לאור יום" או "זמן חשיפה לשמש" (השם עשוי להשתנות מעט בהתאם לגרסת המערכת שלכם, אך הרעיון זהה). לחיצה על מדד זה תעביר אתכם למסך עם תרשימים וסטטיסטיקות של החשיפה שלך שנאספו לאורך זמן.
בחלק העליון של מסך זה ניתן לעבור בין תצוגות זמן שונות: יום, שבוע, חודש ושנהכל תצוגה תציג לכם פסים או קווים עם סך דקות החשיפה שתועדו במהלך תקופה זו. אם תקישו על יום ספציפי, תראו פירוט מפורט יותר של הזמנים שבהם ה-Apple Watch שלכם זיהה שהייתם באור בהיר.
מאותו חלון תוכלו להחליט אם ברצונכם ש"זמן חשיפה לאור יום" יופיע מודגש ב סיכום אפליקציית בריאותלשם כך, גללו מטה להגדרות המדד ובחרו באפשרות להצמיד אותו לסיכום. בדרך זו, בכל פעם שתפתחו את 'בריאות', שעות היום שלכם יהיו גלויות מבלי שתצטרכו לנווט בין כל כך הרבה תפריטים.
טיפים לקבלת מדידות מדויקות ושימושיות יותר
כדי להבטיח שערך "זמן חשיפה לאור יום" משקף במדויק את חיי היומיום שלך, חשוב לשים לב לפרטים מסוימים לגבי האופן שבו אתה עונד את השעון שלך וכיצד אתה מארגן את שגרת חייך בחוץ. בעוד שהחיישן עושה את העבודה בשבילך, יש לך מידה מסוימת של תמרון להתאים את הזמן. לשפר את איכות הנתונים מה זה מציע.
הדבר הראשון שצריך לבדוק הוא איך אתם עונדים את ה-Apple Watch שלכם: באופן אידיאלי, הגב צריך להיות יציב אך ללא לחץ מוגזם, והרצועה לא צריכה לזוז על פרק כף היד. שעון רופף מדי, מלבד השפעת מעקב הדופק, יכול לגרום ל... חיישן תאורת סביבה מכוסה חלקית או לגרום לקריאות לא עקביות כאשר הוא נע במעלה השרוול.
כמו כן, מומלץ להימנע מהסתרה מוחלטת של השעון מתחת לבגדים עבים או שכבות אטומות כשאתם בחוץ. אם אתם מסתובבים כל הזמן עם ה-Apple Watch שלכם מתחת לז'קט סגור, המכשיר לא יוכל לזהות את ההבדל בין פנים לחוץ, ושעות האור המשוערות יהיו נמוכות משמעותית מהכמות בפועל. במידת האפשר, אפשרו לחיישן להיות... מגע ישיר עם אור הסביבה.
קחו בחשבון, מצד שני, שהמדד מתמקד במה שנקרא אור יום, ולאו דווקא בעוצמת קרני ה-UV. במילים אחרות, המערכת עובדת יותר עם כמות האור הנראה מאשר עם קרינה אולטרה סגולה ספציפית. משמעות הדבר היא שעליכם להמשיך ליישם את אמצעי הגנה מהשמש הרגילים (משקפיים, קרם הגנה, כובע) מבלי להיות בטוחים מדי בעצמם רק בגלל שה-Apple Watch מראה כמה דקות או בגלל שהשמש נראית רכה יותר.
לבסוף, אם אתם משתמשים בשעון עם מצבי אימון שונים או מבלים זמן בחוץ בפעילות ספורטיבית, בדקו לאחר מספר שבועות האם כמות האור שהוא רושם תואמת את החוויה האמיתית שלכם. אם תגלו שהמספרים אינם תואמים, ייתכן שתצטרכו להתאים מעט את אופן עונדים את השעון או את מועד הצפייה בו לחיישן, כך שה- הסטטיסטיקה הופכת עקבית יותר עם חיי היומיום שלך.
כיצד להשבית מעקב אחר חשיפה לשמש ב-Apple Watch
אולי, מסיבות של פרטיות או פשוט משום שאינך מעוניין במדד זה, אתה רוצה כבה את זמן החשיפה לאור יוםאפל מאפשרת לך לעשות זאת מהשעון עצמו או מאפליקציית Apple Watch באייפון שלך, בקלות רבה.
בשעון Apple Watch שלכם, התחילו על ידי פתיחת אפליקציית ההגדרות, שתמצאו במסך האפליקציה, בדומה לאפליקציית ההגדרות באייפון שלכם, אך מותאמת לשעון. בתוך ההגדרות, גללו מטה אל הקטע "פרטיות ואבטחה", שם תמצאו את כל האפשרויות הקשורות לאילו נתונים נאספים וכיצד הם משותפים.
כשאתם נכנסים ל"פרטיות ואבטחה", חפשו את תפריט המשנה שנקרא בריאותכאן תמצאו מדדים שונים הקשורים לרישום נתונים פיזיולוגיים וסגנון חיים. בין האפשרויות, תראו "זמן חשיפה לאור יום" או "זמן חשיפה לשמש", וזהו הטופס שמעניין אותנו כאן.
הקשה על רכיב זה תוביל אתכם למסך שבו תראו מתג להפעלה או כיבוי של איסוף נתונים. אם תזיזו את המתג למצב כבוי, השעון יפסיק לאסוף נתונים. למדוד אוטומטית את הזמן שלך באור יום ולשלוח את הערכים הללו לאפליקציית הבריאות באייפון שלך. השינוי הוא מיידי, ותוכל להפעיל מחדש את המדד בכל עת שתרצה על ידי ביצוע אותם שלבים.
אם אתם מעדיפים לעשות זאת מהאייפון שלכם, פתחו את אפליקציית Apple Watch והקישו על הכרטיסייה "השעון שלי", שם נמצאות כל ההגדרות הספציפיות למכשיר. בתוך סעיף זה, אתרו את תפריט "פרטיות" והקישו עליו. שם תמצאו את האפשרות שוב. "זמן חשיפה לאור יום" עם אפשרות לכבות אותו כך שהשעון יפסיק להקליט אותו. יש לכך את אותה השפעה כמו השבתתו בשעון אפל עצמו.
קשר עם אפליקציית מזג האוויר והמיקום בשעון אפל
למרות שמדד החשיפה לאור יום אינו תלוי ישירות באפליקציית מזג האוויר, מומלץ לוודא ש מיקום השעון והגדרות מזג האוויר הם מוגדרים כראוי. זה עוזר לתכונות רבות הקשורות למזג האוויר, מדד ה-UV ושעות האור באזור שלך לפעול באופן עקבי.
כדי לבדוק פרמטרים אלה, פתחו את אפליקציית מזג האוויר ב-Apple Watch שלכם. על ידי כך, אתם אמורים לראות, כברירת מחדל, את מידע על מזג האוויר עבור מיקומך הנוכחי: טמפרטורה, תחזית, ובהתאם לכדור או לסיבוכים שבהם אתם משתמשים, גם פרטים כגון זמני זריחה ושקיעה או תנאי השמיים.
בתוך אפליקציית מזג האוויר, ניתן להקיש על המסך כדי לנווט בין תצוגות שונות, עם פרטים נוספים על התנאים הנוכחיים, תחזיות לפי שעה או תחזיות יומיות. אמנם זה לא משנה את מדידת זמן החשיפה לשמש, אבל זה עוזר לכם להחליט מתי הכי טוב לצאת החוצה אם תרצו. ניצול טוב יותר של אור היום או להימנע משהייה בחוץ בתקופות של מדד UV גבוה ביותר.
אם העיר שלך אינה מוגדרת כהלכה בעת פתיחת אפליקציית מזג האוויר בשעון שלך, או אם היא אינה מציגה כלל את מזג האוויר המקומי, בדוק את הגדרות המיקום שלך. ב-Apple Watch שלך, עבור אל אפליקציית ההגדרות, לאחר מכן אל "פרטיות ואבטחה", לאחר מכן אל "שירותי מיקום", וודא שה- שירותי מיקום חייבים להיות מופעלים עבור אפליקציית מזג האוויר.אחרת, השעון לא ידע היכן אתם נמצאים ולא יוכל להשלים את נתוני מזג האוויר.
באייפון שלכם, עליכם לבדוק גם את זה: גשו להגדרות > פרטיות ואבטחה > שירותי מיקום, מצאו את אפליקציית מזג האוויר ובחרו את אפשרות גישת המיקום המועדפת עליכם (לדוגמה, "בעת שימוש באפליקציה" או דומה). לאחר שהכל מוגדר כהלכה, יהיה לכם סט שלם יותר של נתוני מזג אוויר, שעות אור, ושעון ה-Apple Watch שלכם ימשיך לעקוב אחר הפעילות שלכם. חשיפה ממשית לאור יום.
אפליקציות צד שלישי לניטור החשיפה שלך לשמש: יעדי אור יום
אם אתם מוצאים את המידע הבסיסי שמספקת אפל אינו מספק ורוצים ללכת צעד קדימה, ישנן אפליקציות צד שלישי שתוכננו במיוחד כדי להפיק את המרב מהמכשיר שלכם. מעקב אחר אור השמש משעון אפלאחת המקיפות ביותר היא Daylight Goals, המשתמשת בנתוני בריאות ובחיישנים של השעון כדי להציע שליטה מתקדמת מאוד.
יעדי אור יום מתפקדים כ- גשש סולארי משולבהוא משתמש ב-Apple Watch שלך כדי למדוד באופן אוטומטי את החשיפה שלך לאור ויוצר גרפים מפורטים של הזמן שאתה מבלים בשמש על פני תקופות שונות (24 שעות, 7, 30 או 90 ימים). הוא גם מאפשר לך להגדיר ספי לוקס מותאמים אישית, כלומר אתה יכול להחליט מעל איזו רמת עוצמת אור אתה רוצה שהדקות יתחילו לספור.
האפליקציה כוללת התראות מ שעות השחר, השקיעה ושעות האורכך שלא תפספסו את הזמן הטוב ביותר ביום לצאת לטיול, לעסוק בספורט בחוץ, או פשוט ליהנות מחשיפה נעימה של בוקר. הוא כולל גם ווידג'טים למסכי הנעילה והבית של האייפון שלכם, כמו גם תוספות לשעון ה-Apple Watch שלכם, שמראות לכם במבט חטוף כמה זמן צברתם בשמש.
יתרון נוסף של Daylight Goals הוא המצפן הסולארי שלו עם מידע על מיקום וזווית השמשזה מאוד שימושי אם אתם רוצים למצוא את המקום הטוב ביותר לצפות בשקיעה, לחשב צללים תלת-ממדיים או לתכנן תמונות במהלך מה שנקרא "שעת הזהב" או שעת הקסם. האפליקציה כוללת גם ויזואליזציה של מסלול השמש וזווית האזימוט הנוכחית עבור משתמשים מתקדמים יותר, בדומה למידע שמספק ה... אפל ווטש סולארי.
באשר לתחזית מזג האוויר, האפליקציה מציעה עד 10 ימים של תחזיות עם נתוני מדד UV, טמפרטורה, משקעים ורוח מדי שעה, מה שעוזר לכם להחליט באיזו שעה ביום תציע את התנאים הטובים ביותר עבור [לא ברור - אולי "חוף" או "חוף"]. נצלו את האור בצורה הטובה ביותר מבלי לחשוף יתר על המידה.כל זה משולב עם Apple Health, כך שהנתונים מאוחסנים באותה מערכת אקולוגית של בריאות ואיכות חיים כמו האייפון.
בנוגע לפרטיות, Daylight Goals מבטיחה שהיא מטפלת בנתונים אלה בזהירות מיוחדת: המידע מאוחסן באפליקציית הבריאות ונשמר שליטה מלאה על הרשאותמעקב מיקום הוא גם אופציונלי, ולפי האפליקציה, הוא לעולם לא עוזב את המכשיר שלך, מכיוון שהוא משמש רק לחישוב שעות אור באזור שלך. האפליקציה מותאמת במיוחד עבור Apple Watch Series 6 ואילך, Apple Watch SE מהדור השני ו-Apple Watch Ultra, ודורשת מערכת הפעלה מודרנית של watchOS כדי לאפשר מעקב אוטומטי אחר אור יום.
הודות לסוגים אלה של פתרונות צד שלישי אתה יכול לתקן יעדי חשיפה יומיים, לעקוב אחר רצפי הישגים, לקבל התראות כשאתה מגיע ליעדי דקות השמש שלך, ובסופו של דבר, להפוך את ניטור הזמן שלך בשמש להרגל גלוי ומדרבן הרבה יותר מאשר עם מדד הבריאות הבסיסי בלבד.
בעזרת הכלים המקוריים ב-Apple Watch וגם אפליקציות מתקדמות כמו Daylight Goals, יש לכם גישה לשפע מידע על מערכת היחסים שלכם עם אור טבעי: מנתונים פשוטים על דקות בשמש ועד סטטיסטיקות, תחזיות ותזכורות חכמות שעוזרות לכם לאיזון הצורך בוויטמין D בזהירות בנוגע לחשיפה מוגזמת וטיפול בעורך וברווחתך הכללית.
