אתה עדיין לא יודע כיצד להשתמש באפליקציית הפעילות ב-Apple Watch שלך? אפל ווטש ביסס את עצמו כאחד השעונים החכמים השלמים ביותר, לא רק בזכות האלגנטיות או הקישוריות שלו, אלא משום שהוא כלי מוטיבציה אמיתי עבור אלו שרוצים לנהל חיים פעילים. מבין כל התכונות שלה, בולטת אפליקציית הפעילות, שנועדה לנטר את התנועה היומית שלך, לעודד פעילות גופנית ולהניע אותך לשמור על הרגלים בריאים בצורה פשוטה ואפילו מהנה.
אם זה עתה קיבלתם Apple Watch או שאתם רוצים להפיק את המרב מאפליקציית הפעילות, הגעתם למקום הנכון. כאן תגלו את כל הפרטים הקטנים של האפליקציה, החל מהגדרתה והתאמת יעדים אישית, דרך פירוש המדדים שלה, שיתוף ההתקדמות שלכם והשוואת התוצאות שלכם עם חברים. אנחנו הולכים לפרק את זה שלב אחר שלב כדי שתוכלו להפיק את המרב מכל אפשרות שמציעה אפליקציית הפעילות. ולעודד אותך להשתפר מיום ליום עם המוטיבציה שרק Apple Watch שלך יכול לתת לך.
מהי אפליקציית הפעילות ולמה היא מיועדת?
אפליקציית הפעילות היא לב ליבה של מערכת מעקב הכושר של אפל ווטש. המטרה העיקרית שלה היא לעזור לך לנוע יותר, להפחית אורח חיים יושבני ולעודד חיים פעילים באמצעות שלוש טבעות צבעוניות אשר מייצגים אתגרים יומיומיים שונים שקל מאוד להבין ולעקוב אחריהם.
הטבעות הללו הן המפתח למוטיבציה: כל אחת מהן מתמלאת ככל שאתם משיגים את המטרות שלכם, והאתגר הוא להשלים את כולן עד סוף היום. כשתשיגו את המטרות שלכם, Apple Watch יברך אתכם ויעודד אתכם עם הודעות מוטיבציה שיעזרו לכם להתמיד בשגרה שלכם.
האפליקציה תקפה בין אם אתם רק מתחילים לזוז או ספורטאים מתקדמים, שכן ניתן להתאים אישית את המטרות ולהפוך אותן לפשוטות או מאתגרות כרצונכם..
שלוש הטבעות: תנועה, פעילות גופנית ועמידה
מערכת המעקב של אפליקציית Activity מבוססת על שלוש טבעות, שלכל אחת מהן צבע ופרשנות משלה:
- תנועה (אדום): טבעת זו מודדת את הקלוריות הפעילות שאתם שורפים לאורך היום, כלומר, הקלוריות שאתם שורפים בזמן תנועה, לא את הקלוריות שאתם שורפים בזמן מנוחה. בכל פעם שאתם הולכים, עולים במדרגות או עושים כל פעילות גופנית, תוסיפו קלוריות והטבעת תתמלא.
- תרגיל (ירוק): זה סופר את הדקות בהן אתם מבצעים פעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה, כלומר, כאשר קצב הלב שלכם עולה מעל לנורמה. זה לא מספיק לצאת לטיול קל; זה דורש מאמץ מסוים.
- עמידה (כחול): טבעת זו מודדת כמה שעות עמדת, כלומר, אם עמדת והתנועעת במשך דקה אחת לפחות במהלך כל שעה ביום. אפל ווטש יודיע לכם אם ישבתם זמן רב מדי ויעודד אתכם לזוז.
כשתשלימו את המטרות שהוגדרו לכל טבעת, תראו אותן נסגרות לחלוטין על המסך. ותקבלו התראות חיוביות על ההתקדמות שלכם.
כיצד להגדיר את אפליקציית הפעילות ב-Apple Watch שלך
ברגע שתקבלו את ה-Apple Watch שלכם, אחד הדברים הראשונים שהוא יבקש מכם לעשות הוא להגדיר את אפליקציית הפעילות. תהליך זה פשוט מאוד וניתן להתאמה אישית:
- פתחו את אפליקציית הפעילות ישירות בשעון שלכם. אם זו הפעם הראשונה שלך, המערכת תבקש ממך את המידע הבסיסי שלך (מין, גיל, משקל וגובה) כדי להתאים אישית את חישובי הקלוריות והמאמץ.
- בחרו את המטרות שלכם לכל טבעת. ערכי ברירת המחדל נגישים למדי, אך ניתן לשנות אותם בכל עת שתרצו מהאפליקציה. לדוגמה, ניתן להתאים את מספר הקלוריות שאתם שורפים ביום, את הדקות שאתם מבצעים פעילות גופנית או את השעות שאתם עומדים.
ניתן לשנות יעדים אלה בכל עת.. פשוט פתחו את אפליקציית הפעילות ב-Apple Watch שלכם, גללו לתחתית ובחרו 'שנה יעדים'. בדרך זו, תוכלו להתאים אותם למצבכם הפיזי, ללוח הזמנים שלכם או לאתגרים האישיים שלכם.
מדדים ונתונים מתקדמים: מה אפליקציית הפעילות מודדת
אחת מיתרונותיו הגדולים של אפל ווטש היא שמעבר לטבעות, מספק נתונים מפורטים ומדדים מתקדמים כדי שתוכל להבין באופן מלא את ההתקדמות שלך. ניתן לגשת לכל זה גם מהשעון וגם מאפליקציית הכושר באייפון שלכם. בין המידע שמספקת האפליקציה נמצאים:
- קלוריות פעילות וסך הכל. ההבדל בין הקלוריות שהגוף שורף בתנועה לבין הקלוריות שהגוף מוציא במנוחה.
- דקות של פעילות גופנית. כמה זמן בפועל בילית בפעילויות בעצימות מספקת.
- שעות עמידה ותנועות לשעה. אז לא תבלה יותר מדי זמן בישיבה.
- מרחק שעברו והצעדים שננקטו. שימושי במיוחד אם אתם הולכים או רצים לעתים קרובות.
- קצב לב. Apple Watch עוקב אחר קצב הלב שלך לאורך היום ומאפשר לך לראות את קריאות הדופק שלך במנוחה, במהלך אימונים או אחרי פעילות גופנית.
- נתוני קיבולת אירובית, קצב הליכה וריצה. אם אתם רוצים להתעמק במדדי ספורט, תוכלו לנתח את ההתקדמות הגופנית ואת הכושר הקרדיווסקולרי שלכם בעזרת גרפים ומגמות.
אפליקציית הכושר באייפון משלימה בצורה מושלמת את המידע בשעון., המאפשר לך לסקור מגמות יומיות, שבועיות, חודשיות או אפילו שנתיות בפעילות הגופנית שלך.
ניתוח מגמות פעילות: האבולוציה ארוכת הטווח שלך
תכונה שימושית במיוחד עבור אלו המעוניינים לשפר את הכושר הגופני שלהם היא מדור הטרנדים באפליקציית הכושר באייפון.
הנה, ניתן להשוות את הפעילות שלך ב-90 הימים האחרונים לממוצע שלך ב-12 החודשים האחרונים. בהיבטים כגון שריפת קלוריות, דקות של פעילות גופנית, שעות עמידה, מרחק שעברו, תדירות קימה ומדדי ביצועים כגון קיבולת אירובית או קצב ריצה.
אם מדד ספציפי מציג חץ כלפי מעלה, זה אומר שאתם שומרים על הביצועים או משתפרים בתחום זה. אם החץ יורד, זהו סימן שהממוצע האחרון שלך ירד יחסית לממוצע השנתי. המערכת אפילו תשלח לך הודעות מוטיבציה ספציפיות (לדוגמה, על ידי קביעת יעד ללכת 400 מטרים נוספים בכל יום) כדי לעזור לך להפוך את הנטיות השליליות הללו ולחזור למסלול הנכון.
האם תרצה לדעת כיצד להפעיל את מצב "נא לא להפריע" ב-Apple Watch בזמן אימון? אנחנו מסבירים לך את זה.
מעקב אחר עומס פעילות גופנית: השווה מאמץ ועצימות
בנוסף למעקב בסיסי, אפליקציית הפעילות כוללת כלי בשם 'עומס פעילות', המאפשר לך השווה את עצימות ומשך האימונים שלך מ-7 הימים האחרונים עם 28 הימים הקודמים.
זה מאוד שימושי עבור:
- זהה האם אתה עושה יותר או פחות פעילות גופנית מהרגיל.
- הימנעו גם מאימון יתר וגם משבועות רגועים מדי.
- הבינו האם ההתקדמות שלכם בת קיימא בטווח הארוך והתאימו את המטרות שלכם בהתבסס על היכולות שלכם ורמת העייפות שלכם.
עומס פעילות גופנית מסווג בסולם מ'נמוך מאוד' ל'גבוה מאוד'. בנוסף, תוכלו לעיין בפרטים של כל אימון, לצפות בגרפים ולנתח את הביצועים שלכם יחד עם נתונים חשובים אחרים כגון סימנים חיוניים בלילה.
תחילת העבודה עם אפליקציית האימון ב-Apple Watch
אסור לנו לבלבל בין אפליקציית הפעילות (Activity) לאפליקציית האימון (Workout), שהיא בעלת הברית המושלמת להקלטה והתאמה אישית של אימוני האימון שלכם (ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, HIIT, אימוני משקולות, ספורט קבוצתי וכו').
מ-Entreno תוכלו:
- בחר את סוג האימון שאתם רוצים לעשות (אימוני אירובי, כוח, ענפי ספורט ספציפיים...), עם מגוון רחב של שיטות.
- הגדירו יעדים מותאמים אישית לכל אימון: לפי זמן, מרחק, קלוריות או יעד חינם.
- גישה למדדים בזמן אמת במהלך אימון: קצב, קלוריות שנשרפו, דופק, מרחק שעברו וכו'.
- התאם את Apple Watch שלך למכשירי כושר תואם (הליכונים, אליפטיים, אופניים נייחים) לרישום מדויק עוד יותר. פשוט הצמידו את השעון לקורא ה-NFC של המכשיר והתחילו לאמן.
- סקור את היסטוריית האימונים המלאה שלך מאפליקציית הכושר באייפון שלך.
התאימו אישית את האימונים שלכם ובדקו את כל הפרטים כדי לייעל את האימונים שלכם ולהימנע ממונוטוניות..
התאמה אישית של מטרות ורמתך
אחד היתרונות של אפל ווטש הוא ש... באפשרותך להתאים את רמת הקושי של המטרות היומיות שלך בכל עת שתצטרך.. לשם כך, גשו לאפליקציית הפעילות, גללו לתחתית והקישו על האפשרות 'שנה יעדים'. שם תוכל להתאים:
- קילוקלוריות יומיות עבור טבעת התנועה.
- דקות הפעילות עבור פעילות גופנית.
- שעות עמידה עבור הטבעת הכחולה.
זה חיוני כדי לשמור על מוטיבציה, במיוחד אם אתם רק מתחילים או אם אתם כבר ברמה מתקדמת ורוצים לדחוף את עצמכם עוד יותר. הגמישות של המערכת הופכת אותה לכלי יעיל עבור כל משתמש, ללא קשר למצבו הפיזי..
איך לשתף את ההתקדמות שלך ולהתחרות עם חברים
המרכיב החברתי הוא תמריץ נהדר נוסף של המערכת האקולוגית של אפל ווטש. פַּחִית שתפו את הטבעות שלכם, השלימו אתגרים עם חברים או משפחה, ואפילו השתתפו בתחרויות שבועיות..
איך עושים את זה?
- גשו לאפליקציית הפעילות ב-Apple Watch שלכם וחפשו את אפשרות השיתוף.
- בחרו שם של חבר, גללו למטה ובחרו 'התחרו'.
- הזמן את חברך וברגע שהוא יאשר את ההזמנה, תוכל להתחרות במשך שבעה ימים, ולצבור נקודות על סמך אחוז הטבעות שנסגרו בכל יום.
- במהלך התחרות, תקבלו התראות לגבי האם אתם מובילים או מאחורים, וכן מידע על התוצאה היומית והסך הכללית.
ניתן לעשות זאת גם מאפליקציית הכושר של האייפון, תחת לשונית 'שתף'. היריבות הקטנה והבריאה הזו מאוד מוטיבציונית והיא אידיאלית עבור אלו שלא רוצים להתאמן לבד..
טיפים, טריקים ושאלות נפוצות
כדי להפיק את המרב מאפליקציית הפעילות, הנה כמה טיפים וטריקים מעשיים:
- תמיד יש לענוד את ה-Apple Watch בצורה הדוקה על פרק כף היד. כדי להבטיח את דיוק המדידות, במיוחד את קצב הלב.
- ודאו שהשעון שלכם מעודכן ומכויל כראוי (בימים הראשונים לשימוש, צאו לטיולים או לרוץ בחוץ כדי לכוונן את ה-GPS ואת מד הצעדים).
- בדקו את ההתראות וההצעות שהשעון שולח לכם, במיוחד לגבי קימה ותנועה אם ישבתם זמן רב. תזכורות אלו הן המפתח לשמירה על שגרה פעילה.
- האם סגרת את הטבעות שלך כמה פעמים ברציפות? המערכת תתגמל את ההישגים שלכם בתגים ומסרים של עידוד, אז אל תתביישו להתפאר בהישגים שלכם!
- השתמשו בתכונת השיתוף כדי להניע את עצמכם עם חברים או משפחה.. לפעמים חטיף בריא ופשוט הוא כל מה שצריך כדי לא לדלג על אימון.
- בדקו סיכומים שבועיים ומגמות כדי לכוונן את השגרה שלכם ולהישאר מעודכנים.
אנו מקווים שעכשיו למדת כיצד להשתמש באפליקציית הפעילות ב-Apple Watch שלך.